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¿Qué contiene mi frasco de multivitaminas?

En un frasco de multivitaminas con ácido fólico hay muchas vitaminas diferentes, tales como:

Vitamina-Nutriente-Mineral ¿Para qué sirve? Cantidad recomendable diaria
Ácido fólico Ayuda a prevenir defectos congénitos del cerebro y la médula espinal 400 mcg
Calcio Ayuda a formar y fortalecer los huesos y los músculos del cuerpo 1000 mg*
Hierro* Para formar las células rojas (glóbulos rojos) y mantener una buena salud 18 mg*
Magnesio Ayuda a mantener una buena salud y la función de los nervios 310 mg*
Niacina o B3 Ayuda a mantener una buena salud y a absorber los alimentos en el tubo digestivo 14 mg
Riboflavina o B2 Es importante para el crecimiento y para las células rojas (glóbulos rojos). Se identifica como la sustancia esencial para una nutrición perfecta 1.1 mg
Tiamina o B1 Fortalece el corazón, el aparato digestivo y el sistema nervioso. Ayuda a incrementar la capacidad de concentración mental y contrarrestar la depresión 1.1 mg
Vitamina A Aumenta las defensas (anticuerpos) del organismo y previene las infecciones en general 700 mcg
Vitamina B12 Ayuda a mantener las células nerviosas saludables y a formar células rojas (glóbulos rojos) 2.4 mcg
Vitamina B6 Esencial para una buena salud 1.3mg
Vitamina C Proporciona energía y vitalidad 75 mg
Vitamina D Evita el raquitismo y contribuye al desarrollo normal del tejido cartilaginoso 5 mcg
Vitamina E Contrarresta la fatiga excesiva y rejuvenece los vasos sanguineos 15 mg
Vitamina K Acción antihemorrágica y junto con la vitamina C combate las hemorragias en las encías 80 mcg
Zinc Ayuda a mantener un sistema inmunológico saludable y proteger al cuerpo de infecciones 8 mg

La mayoría de los frascos contienen entre 12 a 25 vitaminas y minerales diferentes.

Información importante sobre la vitamina A y el calcio:

La vitamina A: El consumo excesivo de vitamina A puede ser peligroso para su cuerpo, puede ser un riesgo para sus huesos y puede afectar al bebé durante el embarazo, resultando en un defecto de nacimiento.

Mire la etiqueta en el frasco de multivitaminas para asegurar que contiene entre el 20 y el 50 por ciento de la cantidad recomendada diariamente. El resto de la cantidad la debe obtener de los alimentos que come a diario.

El calcio: La mayoría de las multivitaminas no tienen suficiente calcio. Nuestros cuerpo necesita altas cantidades de calcio más que otras vitaminas y nutrientes. La cantidad recomendada de calcio a diario es de al menos 1,000mg (miligramos) ó 1g (gramo). Las multivitaminas contienen alrededor de 500mg ó 0.5g de calcio, por lo que es importante también consumir alimentos ricos en calcio, como la leche, el yogurt y los quesos a diario.

*Algunas veces el hierro en las multivitaminas o las vitaminas prenatales puede causar malestar estomacal o náusea. Recuerde, que esto no se debe a la multivitamina, sino al hierro contenido en la píldora o tableta. Para evitarlo es recomendable:

  • tomar la multivitamina por la noche, con comida
  • tomar una multivitamina sin hierro.

Recuerde, siempre hable con su proveedor de salud para evaluar si usted necesita tomar un suplemento de hierro.

Además, encontrará multivitaminas con iodo, boro, níquel, silicio y vanadio en pequeñas cantidades en muchas de las diferentes marcas de multivitaminas.

Revisado: 21/6/2013

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